जर ‘मेनोपॉज’ येणार असेल तर काय खावे आणि काय टाळावे ‘हे’ जाणून घ्या

माय वेब टीम 

हेल्थ डेस्क - प्रत्येक महिलेला वयाच्या ४५ वर्षा नंतर मेनोपॉज येतो म्हणजे मासिकपाळी येणे कायमचा थांबते. यावेळी शरीरात हार्मोन्स बदल होतात. अशा परिस्थितीत बर्‍याच महिलांनाही काही अडचणींना सामोरे जावे लागते. खरं तर, शरीरातील बदलांमुळे स्त्रियांना रात्री घाम येणे, अशक्तपणा आणि थकवा, चिडचिडेपणाचा त्रास होतो. त्याचबरोबर बर्‍याच स्त्रियांना केस गळणे, लठ्ठपणा, मधुमेह यासारख्या समस्या होतात. अशा परिस्थितीत त्याना विशेष आहाराची आवश्यकता असते. जेणेकरून हे त्रास टाळता येतील.

-या गोष्टी आहारात समाविष्ट करा

-हिरव्या पालेभाज्या
मेनोपॉजनंतर Menopause महिलांनी त्यांच्या रोजच्या आहारात हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. यासाठी हिरव्या भाज्या, मेथी, पालक, कोबी, राजगिरा इत्यादी खाणे बरोबर होईल. भाजी, कोशिंबीरी आणि ज्यूसचे सेवन करू शकता. हे आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देईल.

-फायबर समृद्ध असलेले पदार्थ
फायबरने समृद्ध असलेल्या पदार्थांचे सेवन केल्याने पोट बर्‍याच वेळ भरलेले राहते. अशा परिस्थितीत वजन नियंत्रणात राहते. त्याच बरोबर पाचक प्रणाली मजबूत राहते आणि दिवसभर ताजेपणा जाणवतो. यासाठी बाजरी, नाचणी, ज्वारी, हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि फळे खा.

- प्रथिने समृद्ध असलेल्या पदार्थ

शरीरातील प्रथिनेची कमतरता दूर करण्यासाठी सोयाबीनची डाळी, अंडी चिकन इ.खावे.

-कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी
शरीरात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन-डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी डेअरी उत्पादने, सोया फुड, अंडी, मशरूम, सायमन फिश इत्यादी पदार्थांचे सेवन करा.

-पाणी समृद्ध फळ
डिहाइड्रेशन टाळण्यासाठी रसाळ फळे खा. त्यामुळे शरीरास योग्य प्रमाणात पाणी मिळेल. यामुळे ते चांगल्या शारीरिक विकासात मदत करेल.यासाठी संत्री, द्राक्षे, हंगामी फळे, टरबूज, खरबूज, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, नारळाचे पाणी इ.

या गोष्टी घेणे टाळा …
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्ययुक्त पदार्थ खाणे टाळावे.
हे मुख्यत डिकैफीनेटेड कॉफी, कोको पेये, चॉकलेट दूध, एनर्जी ड्रिंक, चहा, कॉफी आणि सॉफ्ट ड्रिंक इ. मध्ये असते.

-सोडियम असलेल्या गोष्टींपासून दूर रहा
सोडियमने समृध्द असलेले पदार्थ खाण्यास टाळा. यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
या वेळी सॉस, केचप, पापड, लोणचे, मीठ, नूडल्स, सोया सॉस, पॅक केलेला जूस, पॅकेज्ड भाज्या, सी फूड, प्रोसेस्ड चीज, ऑलिव्ह, इत्यादी गोष्टी खाणे टाळा.

(टीप – सदरील लेखामध्ये दिलेली महिती ही सामान्य मान्यतेवर आधारित असून कुठलीही समस्या असेल तर डॉक्टरचा सल्ला आवश्य घ्यावा)